Comment soutenir les étudiants de manière naturelle

La période tant redoutée des parents est enfin arrivée. 😆 Voici venu le temps des examens de nos petits bouts, jeunes ados ou jeunes adultes. Mais que faire au naturel pour les aider et les soutenir ? Et quelles plantes peuvent renforcer leur concentration ?Voici quelques astuces pratiques à mettre en place dès que possible pour éviter les crises de famille 😉 Bonne chance et surtout bon courage à tous les étudiant.es !

Les incontournables des étudiants pour :

-        Se concentrer

o   Huile Essentielle/HE Citron (en olfaction avec le flacon ou un mouchoir ou 2 gouttes sur les poignets) : nettoie l'air ambiant et agit sur la concentration.

o   HE Romarin à Cinéole (en olfaction ou 2 gts sur les poignets) : son parfum frais facilite la respiration et augmente la vivacité d’esprit

o   HE Menthe poivrée (en olfaction ou 2 gts sur les poignets) : parfum très frais et vivifiant, aide à la concentration et à garder les idées claires. Également connue pour dissiper les maux de tête (effet glaçon).

o   Thé vert (1 tasse max 3x/jour): il accroit la vigilance et permet de rester zen.

o   Gélule de ginkgo biloba (suivre le dosage conseillé) : arbre millénaire, il soutient le cerveau et améliore la concentration.

o   La vitamine B5 soutient également les performances intellectuelles, la concentration, la mémoire lors de l'apprentissage. On en trouve dans le jaune d'oeuf, l'avocat, le soja, les céréales complètes, les noix de cajou,...

-        Déstresser

o   HE Saro (2 gouttes sur la plante des pieds le matin ou 2 gts sur les poignets): permet de résister au stress et à la pression o   HE Marjolaine (en olfaction ou 2 gts  les poignets): elle calme l’anxiété mais en donnant la force d’avancer o   HE Camomille romaine (2 gts sur les poignets, la nuque ou le plexus solaire): la rescue des huiles essentielles, la camomille permet de calmer rapidement de grandes crises d’anxiété ou de stress. A toujours garder sous la main pendant les périodes difficiles… o   Une tisane de Passiflore et mélisse (1 càc par tasse max. 3x/jour) : permet de se détendre en cas de stress ou d’anxiété.

-        Bien dormir

o   HE Lavande vraie (en massage le soir avec une huile végétale ou 2 gts sur les poignets): son parfum caractéristique mais plus prononcé que la plante, permet, si vous aimez ce type d’odeur, de passer des nuits paisibles mais également de déstresser.

o   HE Mandarine (en olfaction) : sa douce odeur d’enfance permet de chasser toutes les pensées noires et de se vider la tête avant de s’endormir. Une huile parfaite pour toute la famille !

o   Hydrolat Fleur d’oranger (1 càc dans une tasse d’eau chaude en soirée): antistress et calmante, elle agit sur le système nerveux central. Mais peut également aider pour soutenir des problèmes d’attention.

-        Se donner du courage

o   HE Laurier (1 goutte sur les poignets): le laurier a toujours comme réputation de redonner confiance en soi et son HE n’y fait pas défaut. Il éclaircit les idées et facilite la prise de parole. Idéal avant un examen oral. o   Une tisane de Rhodiola & Laurier (1 càc par tasse 3x/jour max): la rhodiola vous permet de vous revitaliser tout en vous relaxant. Elle aide à retrouver l’énergie qui vous manque. Vous donne plus de force et d’endurance.

-        Booster son cerveau

o   Omega 3 : A privilégier un maximum. Vous pouvez en trouver dans les poissons gras tels que le saumon, la sardine, le hareng ou dans les végétaux terrestres comme la noix ou l'huile de colza.

o   Une cure de magnésium (en gélules) : quelques semaines avant pour aider à soutenir les fonctions psychologiques et le système nerveux.

o   Gélule de ginseng (en cure courte): permet de conserver un niveau d’énergie stable, de diminuer le stress tout en améliorant les capacités de récupération.

Important : Renseignez-vous bien sur l’usage et les contre-indications des plantes et huiles essentielles avant toute utilisation. Plantes & HE à utiliser en cures courtes selon les besoins (voir indications spécifiques recommandées).

Quelques trucs en plus

Comment manger ?

Il est important de manger sainement et de manière variée (beaucoup de fruits et légumes) mais aussi régulièrement pour pouvoir conserver un maximum d’énergie. Sauter des repas est une très mauvaise idée pendant ces périodes. Evitez les sucres rapides (friandises et autres) sauf en cas d’urgence car ils boostent rapidement mais font perdre beaucoup d’énergie par la suite. Mais un petit plaisir sucré de temps en temps pour se redonner le moral est bien sûr autorisé ;-) Le mieux est de privilégier les sucres lents (pâtes, féculents, banane,…) qui boostent moins rapidement mais font de l’effet plus longtemps. Buvez beaucoup d’eau et évitez l’excès d’excitants comme le café ou les boissons énergétiques.

Mettre en place une routine

Cela paraît une évidence et un conseil parfois difficile à respecter pendant ces périodes, mais une bonne nuit de sommeil est un élément-clé pour pouvoir rester concentré.e pendant cette période. Si la nuit a été compliquée, il ne faut pas hésiter à faire des mini-siestes pendant la journée lors d’une pause ou juste avant ou après le repas de midi.  Par contre, une mini-sieste ne doit pas faire plus de 15 à 30 minutes grand maximum.

Une autre routine intéressante, est de prévoir un petit break pour faire un peu de sport. Idéalement pendant une heure mais les jours de révision intense, n’hésitez pas à prévoir 15-20 minutes de sport (étirements, balade,…), une à deux fois par jour. Cela réinitialise le cerveau et permet de diminuer le stress.

Pensez également à ne pas rester assis trop longtemps.  Lorsque vous étudiez, levez-vous toutes les heures même quelques minutes ou révisez en marchant. Cela renforcera également votre niveau de concentration.

Et bien sûr, prévoyez 5 à 10 minutes chaque heure pour souffler un peu….